Wie man Achtsamkeit trainiert
Video: Achtsamkeit trainieren im Alltag - 3 wichtige Schritte 2024, Juli
Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die die Fähigkeit einer Person charakterisiert, sich zu konzentrieren, ohne von etwas Bestimmtem abgelenkt zu werden, sei es Arbeit, Kunstwerk, Diskussion usw. Es ist leicht zu verstehen, dass eine solche Person erhebliche Vorteile hat, da sie in der Regel leicht in die Arbeit hineingezogen wird und häufig Details und Kleinigkeiten bemerkt, die dem Blick anderer entgangen sind. Wie trainiere ich Beobachtung?
Bedienungsanleitung
1
Versuchen Sie zunächst zu verstehen, unter welchen Bedingungen Sie aufmerksam sind und unter welchen Bedingungen Sie es dementsprechend verlieren? Das heißt, welche Faktoren können Ihnen helfen, die Konzentration zu steigern, und welche können im Gegenteil stören. Schließlich sind alle Menschen unterschiedlich. Die sanfte melodiöse Musik hilft dem einen, sich zu konzentrieren, der andere wird selbst durch den leisesten Fremdklang abgelenkt.
2
Versuchen Sie nicht, das Unermessliche zu „umarmen“, dh mehrere Dinge gleichzeitig zu tun! Der hektische Rhythmus des modernen Lebens bringt einen Menschen manchmal dazu, dies zu tun. Infolgedessen kann er sich nicht wirklich auf ein Geschäft konzentrieren. Sein müdes Gehirn kann nicht zu viele Informationen verarbeiten. Über welche Art von Aufmerksamkeit können wir hier sprechen? Machen Sie es sich deshalb zur Regel: Konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache! Und versuche nur an ihn zu denken und dich von nichts ablenken zu lassen.
3
Bist du eine Eule oder ein Frühaufsteher? Wenn Sie morgens die höchste Leistung erzielen, versuchen Sie gerade jetzt, die wichtigsten Dinge zu tun, die maximale Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern. Wenn Sie nach Mitternacht ruhig aufbleiben können, ist es dementsprechend besser, solche Kurse auf die Abendstunden zu übertragen.
4
Vergessen Sie nicht den automatischen Vorschlag. Es gibt viele ziemlich effektive Techniken, mit denen Sie lernen können, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern. Zuallererst durch maximale Ruhe, Entspannung, wodurch alle fremden Gedanken, die Sie daran hindern, sich zu konzentrieren, Ihren Kopf verlassen. Und Sie können ruhig darüber nachdenken, wie Sie die Aufgabe am besten erledigen können.
5
Sie können die Achtsamkeit verbessern, indem Sie detaillierte Pläne erstellen. Viele Menschen ärgern sich über Pedanten, von denen jeder Schritt buchstäblich gemalt ist. Trotzdem überlegen und den Plan für den nächsten Tag, mehrere Tage usw. aufzeichnen. kann Ihnen sehr effektiv beim Training dieser Qualität helfen. Vor allem, wenn Sie versuchen, sich stetig daran zu halten.
6
Versuchen Sie, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Ein gutes Gedächtnis fördert auch die Achtsamkeit. Schließlich müssen Sie sich nicht lange und schmerzhaft anstrengen und versuchen, sich an einige notwendige Informationen zu erinnern. Daher wird dies Ihre Aufmerksamkeit nicht von der Arbeit ablenken, die Sie gerade ausführen.